Location: Online zoom class
আসন সংখ্যা :২০
💪💪কী কী থাকছে:
✅Whats app group এ যুক্ত হবেন
✅বিস্তারিত শারীরিক ও মানসিক অবস্থার তথ্য, আগের Lab reports এর scanned copy জমা দিবেন✅অংশগ্রহনকারীদের নানাবিধ জিজ্ঞাসা( nutrition +exercise +lifestyle +disease conditions) নিয়ে সাজানো হয় ১ম ক্লাস এর কনটেন্ট।
“ওজন বৃদ্ধি মানে সুস্থ পেশী গঠন,ওজন কমানো মানে ক্ষতিকর চর্বি বিদায়”-
✅বাকি এগারোটা ক্লাসে থাকে:
• Strength training( বডি ওয়েট,ডাম্বেল,লুপ রেজিট্যান্স ব্যান্ড)
• Body conditioning
• Mobility training
• Balance, posture correction
• Flexibility enhancement
• Zone 2 cardio
• ✅ক্লাস ছাড়া দিনগুলোতে লাইফ স্টাইল বিষয় হোমওয়ার্ক থাকবে
• ✅Time distribution :
• পাঁচ মিনিট: Joint mobility steps
• পাঁচ মিনিট : পাওয়ার ওয়াক
• পরবর্তী ৩০ মিনিট: বডি কন্ডিশনিং +High intensity work out+ স্ট্রেংথ ট্রেনিং
• শেষ ৫ মিনিট: প্রশ্নোত্তর পর্ব ( লাইফ স্টাইল নিয়ে খুঁটিনাটি আলোচনা)
• ✅Class time:প্রতি সোম,বুধ,শুক্রবার ভোর ছয়টা থেকে ৪০ মিনিট +
১ম ক্লাস Theory তাই ১ম ক্লাস দেড় ঘন্টার মতো হয়ে থাকে।

কেন ফাইট ক্লাব অন্য দশটা অনলাইন ওয়ার্ক আউট সেশন থেকে আলাদা সেটা জানার আগে চলুন বুঝতে চেষ্টা করি বাংলাদেশের নারীরা কেন work out করতে সাধারণত আগ্রহ বোধ করেন না:
🎯মেয়েদের জন্য সংসার সামলে ট্রাফিক ঠেলে নিরাপদ জিম ম্যানেজ করা অতি দুরূহ।
🎯অনলাইন সেশনগুলো গড়পড়তা সবার জন্য একরকম, এজন্য নিজের specific সমস্যার সাথে মিলেনা সেকারণে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল আসতে দেরী হ।
🎯সবার flexibility, endurance এক লেভেলে না হওয়ায় সপ্তাহ খানেকের মাঝে অনেকে হাল ছেড়ে দেয়।
🎯Lifestyle correction করা হয় না বলে শেষ পর্যন্ত তেমন কোন পরিবর্তন দৃশ্যমান হয় না কেননা এক্ষেত্রে ৮০/২০ rule প্রযোজ্য – ৮০ ভাগ লাইফস্টাইল ২০ ভাগ workout.
🎯সঠিক ফর্মে না করার কারণে ইনজুরি হয়- ব্যথার কারণে আর work out করা হয় না।
এসব সমস্যা সমাধানে আমি যে পদক্ষেপগুলো নিলাম সেগুলোই ফাইটক্লাবকে অনন্যসাধারণ করেছে:
✅history অনুযায়ী প্রতিবার ক্লাসে কী কী রাখবো সেগুলো customize করি সেকারণে গ্রুপ সেশন হলেও সবার মনে হয়- ‘আরে এটা তো আমার জন্যই’।
✅Base line flexibility থেকে শুরু করি এবং ধীরে ধীরে ক্লাসের intensity বাড়াই
✅প্রথম ক্লাসটা লাইফস্টাইল নিয়ে Theory রাখি যাতে সবাই নিজের মতো নিজের লাইফস্টাইলটা বোঝে।এখানে PCOS,Subfertility, fatty liver ইত্যাদি সমস্যা ধরে planing করা হয় এবং ফিডব্যাক নেওয়া হয়।এই ক্লাস শেষে নিজের ডায়েট plan নিজে তৈরি করা সহজ হয়।
✅ফর্মের বিষয়ে আমি একদম ABC থেকে বোঝাই,বার বার বলে সহজ করার চেষ্টা করি।কোন Ramp মডেল তৈরি করা আমার উদ্দেশ্য নয়।।শরীর সুস্থ থাকলে বেঁচে থাকাটা কত আনন্দের হয় সেই অনুভূতিটা সবাইকে বোঝাতে পারলেই আমি সার্থক।
ফাইট ক্লাবে এডমিশন নিবেন কারা?
• ২৫ থেকে ৫০ বছর বয়সী যেকোন নারী
• যাদের ওজন ৮০ কেজির নিচে
• Obese PCOS
• Lean PCOS
• Fatty liver
• স্থূলতা
• Hormonal imbalance
• সারাদিনই ক্লান্তি অনুভব করেন
• যারা ওজন বাড়াতে চান
• যারা Productivity বাড়াতে এবং procrastination কমাতে চান
• Diastasis Recti
• সিজারিয়ান ডেলিভারির পর নূন্যতম ছয় মাস গত হয়েছে এমন
• কনফিডেন্স, ত্বকের সৌন্দর্য বাড়াতে চান
কী কী কিনতে হবে?
• Exercise mat
• ভালোমানের fixed foam এর sports bra
• সাধারণ মানের রানিং শু
• টিশার্ট
• লেগিংস
• ২ কেজির ডাম্বেল – ১ -জোড়া/Adjustable dumbbell হলে ভালো হয়
• Loop resistance band( Daraz)
• বিশেষ দ্রষ্টব্য :
• কোন ক্লাস রেকর্ডেড থাকবে না।
• সঠিক সময়ে ক্লাসে ইন করতে হবে এবং শেষ পর্যন্ত ক্লাস করতে হবে।
• ক্লাস ছাড়া দিনগুলোতে homework করতে হবে
• এই কোর্স চলাকালীন অন্য কোন কোর্সে এডমিশন নিলে কাঙ্ক্ষিত ফল পাবেন না বিধায় নিরুৎসাহিত করা হচ্ছে।
• কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য পৌঁছাতে এবং তা ধরে রাখতে নিয়মিত ক্লাস করতে হবে।