👉১ম Class :(Food Psychology)
(different class each session based on patient history/patient question)
সদস্যদের দেওয়া প্রশ্নের ভিত্তিতে ক্লাস কনটেন্ট সাজানো হবে যা Evidence based ,internationally accepted.
👉 ভুলে যান খাবার মেপে খাওয়া বা ম্যাক্রো,মাইক্রোর হিসেব,বরং শিখে নিন কীভাবে খাওয়াকে উপভোগ্য করে তুলতে হয়।নিজের ক্ষুধা, তৃষ্ণা, রুচি,তৃপ্তি- এ ধরণের অনুভূতিগুলো চিনুন।
✅বাকি তিনটা ক্লাসে যা যা থাকবে:
👉ত্রিশ মিনিট স্ট্রেচিং ও ব্রেদিং এক্সারসাইজ ( একেক ক্লাসে একেক রকম)
এমন ধরণের exercise যা করার পর আপনার মন সুস্থির হবে এবং চোখে আরামের ঘুম নেমে আসবে।
👉daily affirmation
পরবর্তী ত্রিশ মিনিট
যা আপনার stress,anger,anxiety সহনীয় মাত্রা নিয়ে আসবে আপনার self esteem কে উন্নত করবে, confidence কে আলাদা মাত্রা দিবে
👉প্রতিদিন ব্রেইন মাস্টারি হোম এসাইনমেন্ট
self talk এর মাধ্যমে নিজেকে খুঁজে পাওয়া
gratitude journal এর রকমফের
Emotional balance

চিত্তভূমি কারা এডমিশন নিবেন?
• ১৮ থেকে ৫৫ বছর বয়সী যে কোন নারী
• গর্ভবতী নারী
• সদ্য প্রসূতি নারী
• বন্ধ্যাত্ব সমস্যায় মানসিক টানাপোড়েনে আছেন
• IBS
• Migraine
• PCOS
• যারা সারাদিন মানসিক অস্থিরতায় ভুগেন
• যাদের সুনিদ্রা হয় না
• যাদের খাবার হজমে সমস্যা হয়
• দাম্পত্য জীবনে অনীহা
• যারা আগে কখনো কোন work out করেন নাই
• যাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কম
• যাদের ওজন ৮০ কেজির বেশি
• যারা brain mastery আয়ত্ত করতে চান
• যারা প্রায়শঃই সাধারণ বিষয় ভুলে যান
• যারা সিদ্ধান্তহীনতায় ভুগেন
Benefit: ( কী কী উপকার পেতে পারেন)
• সুনিদ্রা
• চমৎকার হজম
• ক্ষুধা, রুচি,তৃপ্তি অনুভব করতে শেখা
• শরীর ও মনের আন্তঃসংযোগ উন্নয়ন
• সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা বৃদ্ধি
• স্মৃতি শক্তির উন্নতি
• রাগ নিয়ন্ত্রণ
• দুঃশ্চিন্তা এবং procrastination থেকে মুক্তি
• stress resilience বৃদ্ধি
• mindfulness চর্চা
• আন্তঃসম্পর্কের উন্নতি
• posture correction এর মাধ্যমে বিভিন্ন শরীরের ব্যথা থেকে আরাম
কী কী কিনতে হবে?
• Exercise mat
• ভালোমানের fixed foam এর sports bra
• সাধারণ মানের রানিং শু
• টিশার্ট
• লেগিংস
•
• ক্লাসের সময়:
• শুক্রবার সন্ধ্যা সাড়ে সাতটা থেকে
• ডিউরেশন: নূন্যতম ৯০ মিনিট
• 👉কেন ক্লাসগুলো রেকর্ডেড থাকবেনা:
• Interactive class গুলোতে অংশগ্রহণকারী কীভাবে আসনগুলো করছেন তা দেখে mentor তাকে নির্দেশনা দিয়ে থাকেন,রেকর্ডেড ক্লাসে এমনটা করা সম্ভব হয় না।তাই রেকর্ডেড ক্লাস দেখে করলে উপকারের বদলে ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
👉চিত্তভূমির অনন্য বৈশিষ্ট্য গুলো কী কী?
• প্রতিটা nutrition class content আলাদা
• Affirmation এর মাধ্যমে mind-shifting
• Brain mastery Home assignment এর মাধ্যমে Self discovery
• প্রতিটা সেশন ( ৪টা লাইভ ক্লাসের সমন্বয়ে ১টা সেশন) ও আলাদা
• ক্লাসগুলো interactive হওয়ায় প্রতিটা অংশগ্রহণকারী নিজেকে সমান গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন এবং স্বতন্ত্র যত্ন পান।
• 👉চিত্তভূমির মতো গ্রুপ সেশনের সক্ষমতা আসলে কোথায়?
• এখানে ইতিবাচক এনার্জি আদান প্রদানের মাধ্যমে নারীরা একটা মুক্ত বাতাবরণের স্বাদ দেয়, সে নিজেকে শক্তিশালী, নীরোগ ও আত্মবিশ্বাসী হিসেবে আবিষ্কার করে।প্রতিদিনের হোমওয়ার্ক গুলো তাকে ‘ নিজেকে জানো ‘ আপ্ত বাক্যে দীক্ষিত করে, সে নিজের অনুভূতিগুলোকে যত্ন করতে শিখে। পরিবার ও সমাজে নিরলস অবদান রাখার পাশাপাশি যাপিত জীবন তার কাছে উপভোগ্য হয়ে উঠে।
• বাস্তব মূর্তমান হয় আমাদের mindset এর আদলে।
• নেতিবাচক মনোভাব ( negative mindset) পথের বাঁধা গুলোকে শুধু দৃশ্যমান করে যেখানে growth mindset পথের শাখা প্রাশাখাগুলোকে সুযোগ হিসেবে সামনে তুলে ধরে।

• 🤝 Just a reminder:
• একটা সমমনা ও সহমর্মিতা সম্পন্ন গ্রুপের সাহায্য চাওয়া দুর্বলতা নয় বরং এটা টিকে থাকতে পারার শক্তিকে নির্দেশ করে।