বাচ্চার মা হলে পেট বড়ো হবে- এমন একটা mindset আমার নিজেরো ছিলো।
আসুন জেনে নেই শরীরের মধ্যভাগ স্ফীত হওয়ার কী কী কারণ থাকতে পারে।
১। ভিসেরাল ফ্যাট: যা পেটের ভিতরের অঙ্গগুলোর গায়ে ঝুলে থাকে এবং কোমরকে স্ফীত করে।
২।ফুলে ফেঁপে থাকা নাড়িভুড়ি ( Small and large intestine) – ভুল খাদ্যাভাস এবং gut microbiomes ভালো না থাকার কারণে সব সময় পেট ফেঁপে বড়ো হয়ে থাকা।
৩।পেটের সামনের দেয়ালের শক্তি কমে আসা
আমাদের পেটে চার ধরণের মাসল আছে।
✅Transverse abdominis( সবচেয়ে ভিতরে, কোমরে বেল্টের মতো ভূমির সমান্তরালে থাকে)
✅Internal oblique ( নিচ থেকে উপরের দিকে আড়াআড়ি ভাবে সজ্জিত থাকে)
✅Rectus abdominis( সামনে মাঝ বরাবর থাকে)
✅External oblique ( পেটের দুইপাশে উপর থেকে নিচে সজ্জিত থাকে)
৪। Subcutaneous fat( ত্বকের নিচে থাকে)
আমরা চাই আমাদের পেট সমতল দেখাক- তাহলে কী কী করতে হবে?
১। Visceral fat কমাতে:
💡Stress management
💡খাদ্যাভাস
💡রাতের ঘুম
২। নাড়িভুড়ি ফাঁপা কমাতেও একই কথা
Gut brain connection improve করতে হবে
৩। পেটের মাসল এর শক্তি বাড়াতে core strengthening exercise করা
যাদের Diastasis recti হয় তাদের TVA muscle দুর্বল হয়ে দুপাশে rectus muscle কে সরিয়ে ঠেলে বের হয়ে আসতে থাকে যাকে বলা হয় Mommy pooch.
“diastasis” মানেই তো Separation
জানতে চাইতে পারেন এমন কেন হয়?
জেনে আশ্চর্য হবেন এ সমস্যায় ভুগতে পারেন পুরুষ মানুষও।
👉যাদের আগে থেকেই core দুর্বল তারা যখন গর্ভবতী হয় তখন growing fetus কে জায়গা দিতে সবাই দূরে সাইড হয়ে থাকে।বাচ্চা ডেলিভারির পর ওরা আর ফিরে আসে না বা ভুলে যায় তাদের পেটের নাড়িভুড়ি সামলে রাখার গুরু দায়িত্বের বিষয়টা।
👉খুব দ্রুত ওজন বেড়ে যাওয়া বা অতিরিক্ত ওজন
👉Anterior pelvic tilt ( অতি উঁচু জুতা পড়ার কারণে হতে পারে।
👉ভুল ভাল abdominal exercise করা,এতে পেট Doming হতে পারে।
এসব তত্ত্ব কথা বিরক্তিকর যদি না আপনাকে সমাধান জানানো হয়।লিখে সমাধানের একটা সাধারণ দিক নির্দেশনা দেওয়া গেলেও অর্জন করতে নিজের শ্রম আর ধৈর্য অপরিহার্য।
প্রতিটা muscle কে নতুন করে আবার শেখাতে হবে ওদের কী কী কাজ করার কথা।
সাথে মানতে হবে কিছু অবশ্য পালনীয় এবং অবশ্য বর্জনী বিষয়।
যেমন:
🎯Deep connection breathing করে core engage করা ( ডেলিভারি ২য় সপ্তাহ থেকেই শুরু করা যায়।
🎯Kegel exercise ( ডেলিভারির ১ মাস পর থেকে করা যাবে।
🎯Stomach vacuum exercise ( You tube এর help নিতে পারেন
🎯Posture corrective exercise
কোন বিষয়গুলো অবশ্য বর্জনীয়
⛔Self sabotaging body shaming talk
আপনার কান এবং মস্তিষ্ক জানে না এই কথা কে বলছে,সুতরাং নিজেই নিজেকে খারাপ কথা বলা মানে নিজের পায়ে কুড়াল মারা।
⛔Spot reduction is a myth: অন্ধের মতো পেট কমানোর exercise করা যাবে না
⛔Crunches এবং plank করা যাবে না
⛔পায়ের জুতা সিলেকশনে মনোযোগী হবেন।
আপনি হয়তো pregnant অবস্থায় এই লেখা পড়ছেন এবং তা প্রতিরোধ করতে চাইছেন সেক্ষেত্রে আপনার জন্য পাঁচটা ক্যাপসুল পরামর্শ
👍ফর্ম শিখে work out করুন
👍Mindful abdominal deep breathing ( এটা post partum blues কমায়)
👍উপুর হয়ে ভারী কিছু তুলবেন না
👍শোয়া থেকে উঠার সময় আগে কাত হবেন তারপর বিছানায় ভর দিয়ে বসবেন এরপর দাঁড়াবেন।
👍Relaxation practice
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কথা হলো এটা ঠিক হতে অনেক বেশি সময় এমনকী ২/৩ বছরও লাগতে পারে।
সঠিক mindset,manifestation জরুরি।
Fight club নামের অনলাইন strength training সেশনে নিয়মিত core strengthening exercise করানো হয় যা নিয়মিত করলে আপনি একদিন সমতল পেট পাবেন ইনশাআল্লাহ।